3. Tu diario emocional
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Tu diario emocional: una herramienta para el autoconocimiento
Por: Mtra. Claudia Silva Medina
Estos días de encierro pueden ser una oportunidad para conocerte. Tus pensamientos y sentimientos son un excelente vehículo de autoconocimiento.
Los sentimientos y los pensamientos son mensajeros importantes de ti mismo ya que te avisan como estás, si aprendes a escucharlos, también te dicen que es lo que necesitas.
Antes de poder utilizarlos como vehículos de autoconomiento hay algunas cosas que necesitas saber:
- Hay sentimientos que surgen a partir de situaciones que vivimos día a día, por ejemplo, si fallece un ser querido surgirá la tristeza o la impotencia.
- También hay sentimientos que surgen a partir de lo que recordamos, pensamos o incluso de cosas que imaginamos. Por ejemplo, si recuerdas alguna situación donde se burlaron de ti podrías experimentar vergüenza o enojo, aunque la situación ya no esté pasando en el presente; o si imaginas que te vas a enfermar podrías sentir miedo.
- Los sentimientos pueden cambiar con relativa facilidad, y a veces pueden permanecer un tiempo y convertirse en un estado de ánimo.
- A veces sentimos cosas que no nos gustan y tenemos la tentación de ignorar, evadir o de cambiar el sentimiento, sin embargo, cuando ignoras un sentimiento o lo evades, es como ignorarte a ti mismo y la necesidad que está detrás de él.
- Un sentimiento que evades o ignoras tarde o temprano aparece.
- Un sentimiento siempre viene acompañado de otros sentimientos y de pensamientos, por ejemplo, puedo sentirme aburrida de estar encerrada, luego darme cuenta de que también me siento frustrada porque pienso que no puedo salir y quizá también sienta impotencia porque en este momento no tengo otra opción.
- Los sentimientos y los pensamientos son los generadores de patrones de conductas.
- Por último, es necesario saber que los sentimientos son lo que nos vincula con los demás seres humanos, por eso somos capaces de sentir afecto y empatía.
ELABORA TU DIARIO
Ahora sí, para que puedas conocerte más y me atrevo a decir, mejor, es importante que observes tus sentimientos y tus pensamientos sin juzgarlos, sin pelear contigo mismo porque están, y sin tratar de cambiarlos.
Vamos a elaborar un Diario Emocional:
- Utiliza un cuaderno o libreta que sea solo para autoconocimiento.
- Quizá por la noche, o en algún momento del día, siéntate contigo mism@ y pregúntate ¿Cómo me sentí hoy? ¿Qué sentí hoy?
- Trata de identificar los sentimientos y escríbelos: Me sentí enojad@, me sentí tranquil@, me sentí frustrad@, etc.
- Toma ese primer sentimiento e intenta escuchar con que situación y con que pensamiento se conectó, trata también de identificar qué otros sentimientos lo acompañan.
- Este momento consiste en identificar los pensamientos y situaciones que ayudaron a sentirte de determinada manera: ¿Qué te ayudó a pasar el día tranquil@? O ¿Qué ayudó a que se alimentara tu enojo y con que otro sentimiento se conectó?
- ¿Logras identificar lo que necesitas? Anótalo también.
- Una vez que termines tu ejercicio de reflexión y escritura, cierra tus ojos, céntrate en tu respiración y gentilmente dile a tu corazón que está bien haberse sentido así, compréndelo y consuélalo.
Este es un ejercicio que requiere de paciencia y constancia, ya que al leerlo parece sencillo, pero en realidad es un poco complejo al ponerlo en marcha. Recuerda que se trata de conocerte, de ser consciente de ti, de descubrir aquellas cosas que hay en tu mente y en tu corazón. Si eres constante puede suceder que incluso descubras patrones con los que tu mente funciona, y una vez que se conocen bien, pueden desactivarse.
Es común que una vez que identificas lo que sientes y lo que piensas, y abrazas este sentir, pasa, simplemente pasa, fluye.
Libros recomendados:
- Bartolomé, Efraín. (2015). Educación emocional en 20 lecciones. México: Paidos.
- Salimurri, Ferran. (2204). Libertad emocional: estrategias para educar las emociones. Barcelona: Paidos
- Grün, Anselm. (2014). La escuela de las emociones. Maliaño, España: Sal Terrae
Videos recomendados:
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