9. La hora de dormir…
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9. La hora de dormir…
La hora de dormir…
Por: Mtra. Gema Hernández López
Estamos alrededor de 8 horas haciéndolo, por lo que podríamos decir que en total pasaremos, aproximadamente, 30 años de nuestra vida dormidos
Existen numerosas investigaciones que han dado información muy importante alrededor del sueño y la privación del mismo, dentro de estas funciones están el poder restaurar el cuerpo y consolidar procesos tan importantes como la memoria.
Pero no solo el cerrar los ojos y dormir permite que se lleven a cabo estos beneficios, para que nuestro cerebro pueda trabajar en estos procesos durante nuestro sueño es importante cuidar la calidad del mismo.
Pero… ¿Qué es dormir adecuadamente?
Decimos que el sueño es adecuado cuándo podemos dormir entre 8 y 9 horas (en adultos) durante la noche y al despertar nos sentimos reparados y con energía.
Para ayudarnos a tener un sueño efectivo existen algunas cosas que podemos hacer, estas rutinas nos ayudan a tener una adecuada higiene del sueño.
A continuación, te presento algunos consejos que te pueden ayudar a dormir mejor, espero que sean de ayuda.
- Tener siempre un mismo orden y hora en las actividades que realizamos a la hora de dormir, es decir, lavarnos la cara, los dientes, poner el pijama e ir a la cama.
- Cenar por lo menos tres horas antes de ir a la cama.
- Cuidar que no exista luz, o ruido dentro de la habitación, esto incluye el uso de celular, tablet, computadoras etc. A la hora de dormir es mejor dejarlos fuera.
- Cuidar que el uso de la cama sea exclusivo para dormir o para tener relaciones sexuales. Evita comer, trabajar, ver televisión en la cama.
- Evita el consumo de café o nicotina por lo menos seis horas antes de dormir, para que tu cuerpo no esté procesándolas a la hora de ir a la cama.
- Intenta que la habitación este lo mas fresca posible, puedes darte un baño con agua tibia, esto ayuda a conciliar mejor el sueño.
- Antes de ir a la cama comienza a relajarte, evita actividades que te estimulen.
- Si no logras conciliar el sueño, sal de la cama y ve a otro espacio a leer, evita tomar el celular, cuando vuelvas a sentir sueño vuelve a la cama.
Buenas noches……………
EJERCICIO:
Después de leer con detenimiento los puntos anteriores, reflexiona sobre cuales son los hábitos que tú tienes para dormir y en cuales necesitas hacer cambios. Instalar hábitos diferentes a los que actualmente tienes, implica que lo hagas de forma consciente y sostenida; todo cambio requiere tiempo y mucha paciencia.
Bibliografía recomendada:
- Walker, Matthew (2020). ¿Por qué dormimos? La nueva ciencia del sueño. Ed. Paidós, Madrid.
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