1. Fortaleciendo nuestro ser
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1. Fortaleciendo nuestro ser
FORTALECIENDO NUESTRO SER EN TIEMPO DE CONTINGENCIA
Por: Mtra. Claudia Silva Medina
Este tiempo que vivimos es algo totalmente nuevo para todos. No nos habíamos topado con una situación como la que atraviesa el mundo, desde un ritmo acelerado decambio constante, hasta lo más novedoso como un paro casi total donde no podemos tocarnos y lo que nos une de manera evidente es la tecnología.
Guardados o semi – guardados dentro de nuestras casas podemos encontrarnos a través de redes sociales y medios de comunicación, con un sinfín de noticias desalentadoras que pueden generarnos malestar y estrés. Sin embargo, hay algo muy importante que necesitamos considerar, hoy sabemos que nuestro cerebro y nuestro cuerpo tienen una comunicación en doble sentido, es decir, el cerebro se comunica con el cuerpo y el cuerpo le responde al cerebro. Cuando estamos estresados o viviendo emociones que nos desalientan, afectamos a nuestro cerebro y este a su vez al sistema inmune haciéndonos más vulnerables a las infecciones. También cabe mencionar que más allá de la realidad o de la circunstancia que atravesamos, el estrés o el malestar suelen generarse por la percepción y los juicios que hacemos de dichas circunstancias.
Por todo esto, en C-juven queremos invitarte a que en estos días de contingencia mantengas tu mente y tu cuerpo relajados, que seas amable y gentil contigo mismo. Una herramienta para lograrlo es practicar MINDFULNESS, esto es atención plena, conciencia absoluta de quien eres, y presencia incondicional de lo que está sucediendo momento a momento sin juicio, sin que tu mente trate de cambiar lo que ya está sucediendo. De esta manera podemos dejar de sufrir de manera innecesaria tratando de escapar de la incomodidad que las circunstancias puedan generarnos, se trata de simplemente estar. A continuación, te propongo algunos pasos para realizar un ejercicio de MINDFULNESS
Ejercicio de Mindfulness
- Ubica un espacio agradable de tu casa, escucha donde se siente cómodo tu ser, puedes encender velas o incienso para hacerlo más agradable.
- Enseguida ubica tu asiento, puede ser en el piso o en una silla. Solo tienes que cuidar que el asiento sea estable y que tu postura sea vertical pero no rígida. Imagina una postura digna, amable contigo mismo.
- Deja descansar tus manos sobre tus muslos y tu mirada descansando también, sin estar bien enfocada. Tu frente estará abierta y tu espalda fuerte.
- Quédate unos minutos así. Si tu atención se desvía vuélvela gentilmente a tu postura, sin regañarte o decirte que no puedes hacerlo. La mente suele vagar y está bien que lo haga, solo regrésala amablemente, sin juicios.
- Cuando hayas logrado unos minutos, céntrate en tu respiración, sin intencionarla de alguna manera, solo observa tu respiración, siente el aire entrar a tu cuerpo y salir de él. Nuevamente cuando notes que tu mente se fue y se concentro en pensamientos o sentimientos, tráela a tu respiración amablemente.
Practica este sencillo ejercicio por espacio de 10 a 15 minutos al día, puedes aumentar el tiempo paulatinamente, conforme tu ser lo vaya requiriendo.
Bibliografía sugerida:
- Drayfuss Richard (2018). Mindfulness un estilo de vida saludable
Videos en YouTube para realizar ejercicios de mindfulness
- Mindfulness meditación guiada 5 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=MgveciChvA0
- Clase Completa MIndfulness (Meditación Guiada): https://www.youtube.com/watch?v=p3dRj0NZtgo